La búsqueda de una vida más larga —y sobre todo, mejor vivida— no pasa por secretos místicos ni suplementos milagrosos, sino por decisiones cotidianas. Así lo defiende Sebastián de la Rosa, doctor especializado especializado en medicina integrativa y longevidad, que lo resume con una frase contundente: “Tu cuerpo envejece al ritmo de tus hábitos, no de tu edad”. Invitado en el podcast Tengo un Plan, De la Rosa insiste en que la base de cualquier cambio real está en el equilibrio hormonal y la reducción de la inflamación, dos piezas que dependen directamente de cómo comemos, dormimos y nos movemos.
Una de sus recomendaciones más firmes tiene que ver con la testosterona y hormonas de crecimiento. “La gente busca pastillas para subirla, pero lo primero que debería preguntarse es cuántas horas está durmiendo”, explica. La producción de de estas hormonas no es correcta porque hay muchos obstáculos, y el estrés es el mayor causante de la reducción de estos valores.
La alimentación ocupa otro de los ejes en su enfoque. De la Rosa advierte sobre tres productos que, según él, “nadie debería convertir en habituales”: aceites vegetales ricos en Omega 6, productos derivados de cerelaes refinados y bebidas azucaradas. No se trata de demonizar, sino de entender su impacto. “Estos alimentos generan inflamación silenciosa, que es el verdadero acelerador del envejecimiento”, apunta. Para contrarrestarlo, propone un patrón sencillo: verduras en cada comida, proteína de calidad —especialmente pescado azul pequeño— y grasas naturales como frutos secos o aguacate.
De la Rosa también defiende el poder de una buena alimentación para cuidar y mejorar la calidad de la piel y el aspecto exterior, “el problema no empieza en la piel, sino que se manifiesta en ella”. La solución real no es aplicar productos sobre la piel, sino hacer un cambio de manera interna y erradicar el problema por la raíz: rebalancear hormonas sexuales y eliminar los alimentos que no se están digiriendo adecuadamente.
El médico también hace un llamamiento a simplificar. “Nos obsesionamos con los detalles y olvidamos lo esencial”, afirma. Pone como ejemplo la preocupación excesiva por los disruptores endocrinos mientras se mantienen dietas llenas de bollería o snacks industriales. Su visión es pragmática: aplicar la ley de Pareto y priorizar lo que marca una diferencia real. “No puedes corregir con suplementos lo que estropeas con tus hábitos”, sentencia.
Sebastián de la Rosa combina la medicina tradicional con terapias complementarias como la medicina china y la homeopatía, su enfoque centrado en la salud intestinal, la longevidad y los tratamientos personalizados ha conectado con millones de seguidores en RRSS. Su conversación con el podcast Tengo un Plan sirve como brújula para entender qué dice realmente la ciencia y dónde merece la pena poner el foco.
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